Uykuya Dalamıyorum Ne Yapmalıyım?

User Rating: 0.6 ( 1 votes)

Hızlı Şekilde Uykuya Dalmanın Biyoluvar

 

Uyuyama konusunda endişe başladığında bu stres hormonlarını artırabilir ve bu sizi daha da uyanık tutar.

Öyleyse, uyumayı nasıl başarabiliriz? Uykuya dalmanız beş dakikadan daha uzun sürerse, sorun değil. Uykuya dalmada 15-30 dakika normal kabul edilir.

Düzenli olarak uykuya dalmanız 30 dakikadan daha uzun sürerse, kronik uykusuzluk kriterlerini  karşılayabilirsiniz.

İşte hızlı uyumak için yapmanız gerekenler.

Geceleri Ne Yapmalı

Bir uyku rutini oluşturun ve buna bağlı kalın.

Ebeveynlerin çocuklar için yatma düzeni ayarlanması gibi, yetişkinler de kendileri için yatma düzeni oluşturabilir.

Düzenli uyuma ve uyanma süresi vücudun dinlenebilmesi için önemlidir.

Yatağınızı sadece uyku (ve seks için) kullanın.

Bu durum, beyninizi doğru zihinsel ilişkiler kurması için eğitir. Sadece uyku ve seks için yatak odasına kullanılması önerilir.

Aynı şekilde, uykuya dalmanız 15-30 dakikadan daha uzun sürerse, yataktan kalkın.

“Farklı bir odaya gidin ve gerçekten, gerçekten sıkıcı bir kitap alın ve uykulu hissedene kadar dikkatlice okumaya çalışın”

“Sonra kitabı kapat ve yatağına geri dön ve uykuya dalmayı tekrar dene.” (Monoton) okumalarınızı başka bir odada yapmak aynı zamanda yatak odanız ve uyku arasındaki bilinçaltı bağlantıyı güçlendirecektir.

Yatmadan önce ekranlardan kaçının.

Yatmadan en az 30 dakika önce tabletleri, televizyonları ve telefonları bırakılmalı çünkü bunlar vücudumuzun biyolojik saatini bozar.

Saatini yatak odasından çıkar.

Ne kadar uyuduğunla ilgili hissedebileceğiniz endişe uykunuzu etkileyebilir.

Termostatı kısın.

Uyumaya başladığımızda iç sıcaklığınız da biraz azalır. Yatak odanızdaki serinlik vücudunuzu sakinleştirir ve beyninize uyuma zamanı geldiğinin sinyalini verir.

Rahatlatıcı bir sahne düşünün.

Fiziksel olarak yatağa girdikten sonra, beyninizi sakinleştirmek için zihinsel bir egzersiz yapabilirsiniz.

Sahilde yürüyüş gibi keyifli bir deneyim düşünmenizi önerilir.

Gün boyunca ne yapmalı

Gün içindeki alışkanlıklarınız, gece yaptığınız eylemler kadar önemlidir.

Daha önce egzersiz yapın.

Gün boyunca daha fazla enerji harcadığınız zaman geceleri kendinizi daha yorgun hissedeceksiniz. Yorgunluk uykuya dalma süresi ile ilişkilidir.

 Gün içerisindeki en fazla 30 dakika kestirin öğlen saatlerinde olması önerilir.

Öğle yemeğinden sonra kafeinden kaçının.

Öğleden sonraları kafeinden kaçının.

Akşam yemeğini hazırla.

Vücudunun yatağa giderken rahat olmasını istiyorsan yatmadan en az

3 saat önce ağır yemekleri kesmelisin.

Günlük tutmaya başla.

Rosen, yatmadan önce (ama farklı bir odada) aklınızdaki her şeyin bir listesini yazmayı deneyin, yarın yapmanız gerekenler veya bugün iş yerinde olanlar gibi.  Bu şekilde, bu düşünceler zihninizi meşgul etmez.

Bir uzmanla konuşun.

En az üç ay boyunca haftada en az üç gece uykusuzluk çekiyorsanız, kronik uykusuzluk kriterleri olabilir. Bu durumda doktorunuza danışın, tedavi için beklemeyin. Uykusuzluk ile yaşamak zorunda değilsiniz.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir